मेरी सुबह की दिनचर्या: एक सुंदर (और कुशल) दिन के लिए व्यंजन विधि

निकिता उपाध्याय

मेरी प्रातःकालीन दिनचर्या

एक सुंदर (और कुशल) दिन के लिए व्यंजन विधि

निकिता उपाध्याय |

डिजिटल रणनीतिकार, बेस्टसेलिंग लेखक, और निकिता उपाध्याय द्वारा रूट्स के कोफ़ाउंडर, बालों और खोपड़ी के उपचार पर केंद्रित एक व्यक्तिगत देखभाल ब्रांड।

संतुलन – हमारे जीवन के लगभग किसी भी पहलू में – मिनट के हिसाब से मुश्किल हो जाता है, और संरचना और अनुशासन अधिक तनाव की तरह लग सकता है, निकिता उपाध्याय इसे हासिल करने में मदद करने के लिए दोनों पर निर्भर करती है। “शास्त्रीय नृत्य में मेरी पृष्ठभूमि (भारत नाट्य:, एक दक्षिण भारतीय नृत्य रूप) ने मुझे जीवन में जबरदस्त ध्यान और अनुशासन विकसित करना सिखाया है, ”डिजिटल रणनीतिकार, सौंदर्य सह-संस्थापक और लेखक कहते हैं। “नृत्य आपके कार्यों को ताल से मेल खाने के लिए तैयार करने के बारे में है – यदि हम उस दर्शन को जीवन में लागू करते हैं, तो हम अंत में अधिक समय के पाबंद, ईमानदार, तैयार और केंद्रित होते हैं।”

उपाध्याय 2021 को नजर आए हैं फोर्ब्स मीडिया, मार्केटिंग और विज्ञापन में एशिया में 30 अंडर 30 की सूची, और वह एक बेस्टसेलर लिखी गई है, रौशनी की जड़ें: मिलेनियल लाइफ के लिए संपूर्ण सौंदर्य समाधान, DIY क्लीन ब्यूटी टिप्स, पौष्टिक व्यंजनों, और त्वचा, बालों, दांतों, नाखूनों और सामान्य रूप से जीवन के लिए रणनीतियों से भरा हुआ है जो आत्म-देखभाल के लिए भारतीय परंपराओं से आकर्षित होते हैं। उसका इंस्टाग्राम अकाउंट – जो उसकी यात्रा, सौंदर्य समीक्षा और ब्रांड सहयोग का वर्णन करता है – ने इस बिंदु पर 1 मिलियन से अधिक अनुयायियों को आकर्षित किया है; जबकि वह वर्तमान में न्यूयॉर्क में रहती है, वह अक्सर चलती रहती है। “मैं कहीं से भी लिख और काम कर सकती हूं,” वह कहती हैं। “कठिन हिस्सा दिन की शुरुआत उस बढ़ावा के लिए कर रहा है जो मुझे अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए चाहिए।”

सूबह 7 बजे: इससे पहले कि मैं बिस्तर से उठूं, मुझे यह जानना अच्छा लगता है कि मैं अपने दिन की संरचना कैसे करने जा रहा हूं। मैं एक गुस्से में संगठित व्यक्ति हूं जो मूल रूप से एक ही दिन में बार-बार रहता है। मैं अपनी टू-डू सूची के माध्यम से देखता हूं, इसका लक्ष्य दोपहर 3 बजे से पहले इसकी जांच करना है, जो समय सीमा मैं आमतौर पर अपने लिए निर्धारित करता हूं। (मुझे पता है कि बाकी दुनिया ईओडी के लिए लक्ष्य कर रही है- मुझे उससे आगे रहना पसंद है।) मैं अनुयायियों और दोस्तों के व्हाट्सएप संदेशों और इंस्टाग्राम डीएम का जवाब देता हूं और समाचार और वर्तमान घटनाओं को पकड़ता हूं।

7:30 सुबह: मैं अपने दाँत ब्रश करता हूँ ताजा पुदीना टूथपेस्ट बिट्स काट लें. फिर मेरे पास कुछ भीगे हुए बादाम हैं- प्रोटीन का एक स्रोत जो मैंने सुना है, याददाश्त बढ़ाने में मदद करता है। मैं कुछ समय धूप में बिताता हूं (जब यह बहुत मजबूत नहीं होता है) और गायत्री मंत्र का 108 बार जाप अपने शोर-रद्द करने के साथ करता हूं शांत ईयरबड्स। (यह मुख्य रूप से मेरे फोन को न देखने का एक बहाना है, साथ ही कुछ समय के लिए कुछ भी नहीं सोचने से मेरा ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।)

फिर मेरे पास कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं—मैं उन्हें व्यापक रूप से शामिल करता हूँ जड़ें चमकने के लिए-मेरी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, मेरे शरीर को कुछ अच्छे एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करें, और मेरे चयापचय को गति दें।

8:30 पूर्वाह्न: मैं अपने सिर की मालिश करके दिन की शुरुआत करना पसंद करती हूं my निकिता उपाध्याय ऑयल-इन-सीरम द्वारा रूट्स. जब मैं स्कैल्प हाइड्रेशन प्राप्त कर रहा होता हूं, तो मैं अन्य चीजों को छांटता हूं, जैसे कि टहलने जाना और अपना विटामिन सी प्राप्त करना और हाइड्रेशन का सेवन ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और GOOPGLOW सुपरपाउडर के साथ करना।


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जब मैं समुद्र या समुद्र तट के किसी भी रूप के पास होता हूं, तो मैं वहां फल लेकर चलता हूं और पीता हूं और सुबह-सुबह कुछ धूप में देखता हूं।

सुबह 9 बजे: अपने चलने से लौटने पर, मैं अपने शरीर को सूखा ब्रश करता हूं ब्रैड का ऑर्गेनिक अपरिष्कृत नारियल तेल और नहाने से पहले मेरा गूप बॉडी ब्रश।


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मेरा मानना ​​​​है कि स्नान एंटीडिप्रेसेंट हैं, और मैं तेल के अनुप्रयोगों के बीच सैंडविच खदान करता हूं: नारियल के तेल से सूखे ब्रश करने के बाद, मैं नेसेसायर बॉडी वॉश से साफ करता हूं; फिर, नहाने के बाद, मैं कुछ बादाम का तेल फिर से लगाता हूं जो मेरी माँ भारत में निकालती है (वह कोई है जो अपने तेल को बहुत गंभीरता से लेती है)।


  1. नेसेसर द बॉडी वॉश, गूप, $25

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  2. मैं पूरे दिन अपने पैरों पर तेल लगाता हूं- मेरा शरीर अन्यथा बहुत शुष्क और परतदार हो जाता है, और चूंकि तेलों को दोबारा लगाने की प्रक्रिया आसानी से बहुत गन्दा हो सकती है, इसलिए मुझे स्प्रे-ऑन तेल पसंद है।

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  2. बाल्मयार्ड ब्यूटी रोमांटिक कॉल बॉडी ऑयल, गूप, $82

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  3. त्वचा के लिए बीज शुष्क शरीर के तेल को परिभाषित करने वाला शांति समय, गूप, $ 162

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सुबह के 09:30: मैं आमतौर पर सुबह के समय क्लींजर से अपना चेहरा नहीं धोता क्योंकि मैं अक्सर रात को पहले दो बार सफाई करता हूं और अपने चेहरे से प्राकृतिक तेलों को हटाने में विश्वास नहीं करता। अगर मैं सुबह फेस क्लींजर का उपयोग करता हूं, तो मैं इसके लिए जाता हूं ओसिया मालिबू ओशन क्लींजर, जिसका उपयोग मैं शाम को भी करता हूँ। मैं त्वचा की धुंध और आंखों की क्रीम पर थपकी देता हूं, इसके बाद डॉ बारबरा स्टर्म नियासिनमाइड सीरम होता है, जो मुझे लगता है कि छिद्रों की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है। मैं परत करता हूं कि विटामिन सी सीरम के साथ; मैं कभी नहीं छोड़ता।


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  2. गूप ब्यूटी GOOPGLOW 20% विटामिन सी + हयालूरोनिक एसिड ग्लो सीरम, गूप, सदस्यता के साथ $125/$112

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  3. goop ब्यूटी GOOPGENES ऑल-इन-वन पौष्टिक आई क्रीम, goop, सदस्यता के साथ $55/$50

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  4. फोल्क ब्यूटी हनीसकल रोज फेस मिस्ट, गूप, $20

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अगला कदम: मोनेस्ट्री मेड गोल्ड बॉटनिकल सीरमएक चेहरे का तेल जो हाइड्रेशन में अच्छी तरह से सील करने में मदद करता है, और फिर मैं पूरे आहार को फेस क्रीम और हैंड क्रीम से सील कर देता हूं (मैं पूरे दिन बाद में फिर से लागू करता हूं, जैसे मैं अपने शरीर के तेल करता हूं)।

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  2. मठ मेड अत्तर फ्लोरल कॉन्सेंट्रेट बाम, गूप, $ 168

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  3. कोरा ऑर्गेनिक्स हल्दी चमक मॉइस्चराइजर गूप, $60

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सुबह 9:40 बजे: मैं एसपीएफ़ लगाने से ठीक पहले कम से कम पांच मिनट के लिए घर पर ही फेशियल डिवाइस सोलावेव का उपयोग करता हूं। यह माइक्रोकरंट, रेड-लाइट थेरेपी और वाइब्रेटिंग फेशियल मसाज को एक में जोड़ती है- मुझे अपनी त्वचा की देखभाल करने का अच्छा काम करने में संतुष्टि महसूस होती है।


  1. सोलावेव सोलावेव वैंड, गूप, $149

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सुबह 9:45 बजे: मैं ऐसा व्यक्ति हूं जो बहुत जल्दी धूप से झुलस जाता है और कभी-कभी पित्ती में टूट जाता है, इसलिए जब मैं अंदर हूं तब भी मेरे लिए सनस्क्रीन महत्वपूर्ण है। तो मेरी त्वचा देखभाल दिनचर्या का अंतिम चरण कम से कम 30 का एसपीएफ़ उदारतापूर्वक लागू करना है। मैं अपने पूरे शरीर पर एसपीएफ़ लगाता हूं, यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब मैं घर के अंदर जा रहा होता हूं।


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मुझे अपने बालों को हवा में सुखाना अच्छा लगता है जब मेरे पास करने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं होता है; अन्यथा, मैं का उपयोग करता हूं डायसन एयरवैप थोड़े से हेयर स्प्रे से।

सुबह 10 बजे: मेरा पसंदीदा नाश्ता छोले का सलाद और छाछ है। मुझे अपने ईमेल का जवाब देना और नाश्ता करते समय अपने दिन की योजना बनाना पसंद है- या मैं गंभीर चीजें छोड़ देता हूं और नेटफ्लिक्स के साथ पकड़ लेता हूं।

निकिता का छोला सलाद

मैं रात भर भिगोए हुए छोले उबालता हूं और उन्हें जैतून के तेल, कसा हुआ अदरक, लहसुन, जीरा, कटा हुआ प्याज और हरी मिर्च में मिलाता हूं। फिर मैं ऊपर से थोड़ा नमक, लाल मिर्च पाउडर और सीताफल और खीरा डालता हूं और उस पर थोड़ा नींबू का रस निचोड़ता हूं। अगर मैं अतिरिक्त महसूस कर रहा हूं, तो मैं नाचोस या आलू के चिप्स भी मिलाता हूं। मैं भी लेता हूँ वेलबेल-मेरे बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए पूरक – मेरे नाश्ते के साथ।

कभी-कभी, इसके बजाय, मैं बाहर जाता हूं: मैं सोहो में ले बोटानिस्ट कैफे को बिल्कुल पसंद करता हूं- शहर में सबसे अच्छा जैविक नाश्ता। मुझे चेस्टनट क्रैकर्स के साथ सुपर सीड एवोकैडो मिलता है।

मैं वैन लीउवेन से अपनी पसंदीदा आइसक्रीम के साथ इसका पालन करता हूं- या तो एक अमेरिकनो के अंदर रॉयल वेडिंग केक आइसक्रीम का एक स्कूप, या शाकाहारी सिसिली पिस्ता उनकी विशेष व्हीप्ड क्रीम के साथ सबसे ऊपर है। (मैं अपने पूरे जीवन में शाकाहारी रहा हूं, लेकिन मैं शाकाहार की इच्छा रखता हूं!) शेष दिन के लिए, अधिकांश भाग के लिए, मैं रुक-रुक कर उपवास करता हूं।

सुबह 11 बजे: चाहे मैं जूम मीटिंग कर रही हूं या आईआरएल, मेरे मेकअप की जरूरी चीजें वही रहती हैं। मैं कोसा फाउंडेशन, मस्करा और ब्रो पेंसिल से प्यार करता हूँ जोन्स रोडऔर वेस्टमैन एटेलियर से कंटूर स्टिक।


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  1. कोसास टिंटेड फेस ऑयल, गूप, $42

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मैं काम करना शुरू करता हूं—यह ज्यादातर लोगों की तुलना में बाद में होता है, लेकिन मैं अभी भी अधिक तेजी से समाप्त करता हूं क्योंकि मैंने शुरुआत में अपने दिन को संरचित और व्यवस्थित करने में समय बिताया।

बोनस: DIY फेस मास्क मैं सप्ताह में एक बार लगाता हूं

मुखौटा 1

½ कप पानी
1 ब्लैक टी बैग (या पत्ते)
कुछ बूँदें नद्यपान निकालने (आसानी से ऑनलाइन उपलब्ध है, और काले धब्बे को कम करने में मदद करने के लिए सबसे प्रभावी तेलों में से एक)
कुछ बूँदें गुलाब कूल्हे का तेल
2 बड़े चम्मच बेंटोनाइट क्ले

पानी को उबालें और उसमें ब्लैक टी बैग डुबोएं। जब घोल ठंडा हो जाए तो इसमें नद्यपान का अर्क, गुलाब के कूल्हे का तेल और बेंटोनाइट क्ले मिलाएं। इसे अच्छे से मिलाकर पेस्ट बना लें। मॉइस्चराइज्ड चेहरे पर लगाएं और 25 मिनट के बाद धो लें। मास्क के बाद फिर से मॉइस्चराइजर लगाएं।

मुखौटा 2

2 चम्मच दही (भारतीय कच्चा दूध दही – यदि आवश्यक हो तो आप नियमित सादे दही का स्थान ले सकते हैं)
कद्दूकस किए हुए कद्दू के 4 या 5 टुकड़े या ½ कप कद्दू की प्यूरी
½ छोटा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर
2 चम्मच शहद

कद्दू की प्यूरी में दही डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। इस पेस्ट में एप्पल साइडर विनेगर और शहद मिलाएं और चेहरे और गर्दन पर लगाएं। 20 मिनट तक लगा रहने दें, फिर धो लें।

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