रमजान के आगामी पवित्र महीने के साथ, कई व्यक्ति और परिवार उत्साह के साथ कमर कस रहे हैं। त्योहार का सार किसी की आध्यात्मिक मान्यताओं को मजबूत करने और भोर से सूर्यास्त तक खाने-पीने से परहेज करके शरीर को शुद्ध करने में निहित है। हालांकि, जो लोग तैयार नहीं हैं, उनके लिए यह थकाऊ हो सकता है। इस साल, रमजान भारत में चिलचिलाती गर्मी के मौसम के साथ मेल खाता है, और महीने भर के उपवास के लिए शरीर को तैयार करने के लिए अच्छे स्वास्थ्य और जलयोजन को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

शेफ मृगांक सिंह, एक्जीक्यूटिव शेफ, द पिंक एलिफेंट ने लखनऊ में बिताए अपने दिनों को याद किया। “उपवास के दौरान दिन में हाइड्रेटेड रहना इस बात पर निर्भर करता है कि हम सहरी में क्या खाते हैं। लखनऊ में पली-बढ़ी और आजमगढ़ के एक छात्रावास में कुछ समय बिताने के बाद, मैं उन दोस्तों और पड़ोसियों से घिरी रही, जिन्होंने रमजान के दौरान उपवास रखा था।”

अब हैदराबाद में, वह उपवास शुरू करने या समाप्त करने के लिए मोहब्बत का शरबत को एक शानदार पेय मानते हैं। उन्होंने कहा, “इस रेसिपी में तरबूज, गुलाब और दूध शामिल है और इसे ठंडा करके खाया जाता है, इससे बेहतर कुछ नहीं हो सकता है अगर हम इसमें कुछ तुलसी के बीज भी मिला दें।”

FITPASS की को-फाउंडर अरुशी वर्मा ने रमजान के रोजे को आसान बनाने के लिए कुछ टिप्स शेयर किए हैं।

ठंडे शावर के लिए ऑप्ट

ठंडे पानी से नहाना अक्सर आपके बढ़े हुए शरीर के तापमान को कम करने या शरीर में तरल पदार्थों की कमी के कारण होने वाले चक्कर की भावना को शांत करने का सबसे तेज़ तरीका माना जाता है। रमजान के महीने के दौरान ठंडे पानी से नहाने से आपको रिहाइड्रेट करने और अपने शरीर के तापमान के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अधिक स्पष्ट संकेत जैसे फटे होंठ, फूले हुए गाल, थकान, शरीर का तापमान बढ़ना, तेजी से सांस लेना और सांस लेने में कठिनाई निर्जलीकरण के कारण होते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो बिना पानी पिए रिहाइड्रेट करने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने सिर के पिछले हिस्से को ठंडे पानी की सीधी धारा में पांच से दस मिनट के लिए रखें।

पर्याप्त नींद लेना

नींद शरीर की सामान्य भलाई की नींव है। अपने शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय प्रदान करें क्योंकि इसके कई लाभ हैं जिनमें आपको दिनभर ऊर्जा प्रदान करने से लेकर उत्पादकता बढ़ाने तक शामिल हैं। नतीजतन, उपवास करते समय पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ रहने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है। जिन लोगों को अपने फास्टिंग शेड्यूल के साथ-साथ अपने कामकाजी जीवन को बनाए रखना है, उन्हें लगभग 6-7 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि आप पूरे दिन सुस्ती महसूस न करें। अपर्याप्त जलयोजन आपके ऊर्जा स्तर को नीचे ला सकता है; एक उचित नींद कार्यक्रम आपके शरीर को जीवन शक्ति का स्वस्थ संतुलन प्रदान कर सकता है।

पर्याप्त पानी/जूस का सेवन करें

इस चिलचिलाती गर्मी में हाइड्रेटेड रहना और एक महीने तक किसी दिव्य अनुष्ठान का पालन करना कभी-कभी आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। हालांकि, ऐसे पर्याप्त तरीके हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपने शरीर के जलयोजन स्तर को प्रबंधित कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को अगले दिन के उपवास कार्यक्रम के लिए तैयार रखने के लिए अपने इफ्तार के बाद पर्याप्त हाइड्रेट करें। अपने भोजन में पर्याप्त मात्रा में साइट्रस फल शामिल करें ताकि पानी पीना भारी लगने पर भी आप हाइड्रेटेड रहें। इसका पालन करने का एक और सरल तरीका यह है कि आप अपने पानी में नींबू मिलाएं।

हमारा फिटपास ऐप नियमित अंतराल पर पानी पीने की सलाह देता है और इसके लिए टाइमर सेट करने में मदद करता है। यह आपके शरीर में मौजूद जल स्तर की भी गणना करता है जो आपको अपनी आहार योजनाओं को आगे बढ़ाने में मदद करेगा। इसके साथ ही आप अपने दैनिक तरल सेवन में जूस भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह न केवल हाइड्रेशन में मदद करेगा बल्कि आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करेगा।

डिहाइड्रेशन से बचने के लिए अपने आहार में केले को शामिल करें

अपने आहार में रूहगे को शामिल करने की सलाह दी जाती है, और ऐसा करने का एक आसान तरीका केला खाना है। फाइबर, विटामिन सी, और कई एंटीऑक्सिडेंट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होने के अलावा, जो आपको थकावट महसूस करने से रोक सकते हैं, केले कैलोरी में भी कम होते हैं। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं, और आपके पाचन स्वास्थ्य को बरकरार रखते हैं। भरपूर मात्रा में पोषण संबंधी लाभों के साथ, सुबह के समय केले का सेवन एक समग्र आशीर्वाद के रूप में काम करता है जो आपको अपने पूरे दिन के लिए भरा हुआ महसूस करा सकता है।

हल्का व्यायाम

व्यायाम करने से निश्चित रूप से निर्जलीकरण हो सकता है क्योंकि आप पसीने के माध्यम से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं। हालांकि, योग, ध्यान, कम प्रभाव वाले कार्डियो, लंबी सैर आदि जैसे हल्के फिटनेस रूटीन का विकल्प निश्चित रूप से चुना जा सकता है। दिन में अपनी दिनचर्या में फिट होने के लिए एक अच्छा समय चुनें (इफ्तार की सिफारिश के दो से तीन घंटे बाद) और सोने से पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीने का प्रयास करें। एआई-आधारित तकनीकों के साथ काम करना आसान हो गया है जो आपको अपने घर के आराम से काम करने की अनुमति देता है। प्रौद्योगिकी में प्रगति के लिए धन्यवाद अब हर किसी को अपने शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता देने का अवसर मिलता है।

अपना उपवास शुरू करने से पहले क्या खाएं

“जई जैसे उच्च फाइबर भोजन, स्मूदी के रूप में टूटा हुआ गेहूं (दलिया), और रात भर मूसली अपना उपवास शुरू करने से पहले खाने के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि ये अनाज टूटने में समय लेते हैं इसलिए पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हैं। पानी से भरपूर कच्ची सब्जियों और फलों से बना सलाद एक और बढ़िया विकल्प होगा जिसमें बहुत अधिक नमक या चीनी भी नहीं होगी जो आपको फिर से डिहाइड्रेट करती है, ”शेफ सिंह ने कहा।

सुबह खाया जाने वाला पायस और निहारी बहुत सारा कोलेजन प्रदान करते हैं जो आपको बहुत ऊर्जा प्रदान करके दिन भर में ले जाते हैं और पानी आधारित सूप आपको हाइड्रेटेड भी रखते हैं।

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